[...] r. WL hantle: 12/12 12*14 12*16 12*18 WL: 5/ 4*55 MP: 2/ 5*25 5*30 5*35 FSQ: 2/8*40 8*50 6*60 6*70 francuz: 4/ 12*20 Lekki trening był w planie, ale i tak coś tego dalej nie czuję. Ćwiczę bo ćwiczę, bez większych emocji. Drążek odpuściłem bo jak było ostatnio widać kompletnie mi nie idzie, brzuch też. Chwila luzu i może akurat wróci moc i werwa!
[...] bokiem z rączką wyciągu dol. zza siebie 4s 2 sztabki po 15p Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s do 12p 18kg Odwrotny butterfly 4s 12p całym stosem Brzuch Spięcia brzucha na maszynie 6serii całym stosem po ok.20-25p Wznosy nóg w zwisie 3serii po 15-20p Całkiem sporo weszło na te barki, ale sporo serii to takie serie rozgrzewkowe. Mimo [...]
Witam. Nogi dziś były po nogach tylko 30min cardio na bieżni, ale o tym zaraz ;-) - Wyprosty 2s 40 - rozgrzewka - Uginanie siedząc 2s 25 - rozgrzewka - Przysiad 4s 15,12,10,6 - ostatnia 140kg(siła była na więcej ale dupa i łydki odmawiały współpracy :)) - Wyciskanie nogami na suwnicy 6s 40,30,20,15,12,12,12 - talerze 320kg + suwnica - 3 ostatnie [...]
[...] sypie się swiy dym z ich pięknych, kosmicznych reebokó :-P Treningi, sprzątanie, bujanie się na nogach od sprzętu do sprzętu %-) + zajęcia "atak na pośladki" czy też "twardy brzuch", stąd później mega głód. A żeby nie chodzić z wywalonym bebzonem to kcal uzupełniam dodaniem do posiłku łyżki masła orzechowego lub oleju z orzechów włoskich. [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór! Co tu dużo pisać ogólnie to po raz kolejny z rana byłem aż nad to produktywny %-) i całą pracę skończyłem do godziny 10 z minutami i od tego momentu siedziałem i czekałem jak kat na ścięcie głowy aż w końcu po godzinie 12 oznajmiłem managerowi, że wracam do domu i kończę pracę z domu bo dokładnie tak [...]
[...] Napiszę tylko! Że życzę wszystkim takich treningów jakie ja mam w ostatnim czasie :D Obwody x 8 Wioslo 15x Pompki na ziemi 20x Push press 15x Wąskie pompki 15x Maszyna na brzuch 20x Box jump 15x Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Jajecznica z kurczakiem. Ryż z kurczakiem i orzechami laskowymi. Ryż z [...]
[...] bolą, że jest to ból nie do opisania %-) Czwórki + Brzuch 1. Hack Sq 15/12/10/10/10 2. Wyciskanie suwnica 20/15/12/12/12 3A. Sq 5 x 12 3B. Bułgarian Sq 5 x 15 4A. Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 4B. Allahy 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z masłem orzechowym. Natural mix z kurczakiem i [...]
[...] przy wyciskaniu sztangi. Złapałam omyłkowo cięższy gryf nałożyłam obciążenie jak do lżejszego i już 1 seria dała mi nieźle popalić :)). Nawet wznosy bioder i ćwiczenia na brzuch szły mi dzisiaj ciężej niż zwykle, efektem czego na koniec treningu dyszałam jak lokomotywa i odpuściłam sobie aeroby. No i jakby tego było mało to wciągnęłam [...]
[...] się jeszcze bardziej spokojnie 45 stopni dasz radę, sztanga swobodnie zwisa na ramionach i teraz wiosłuj od swobodnie zwisających ramion do momentu aż sztanga dotknie dołu brzucha możesz celować w miejsce zgięcia bioder i jak tam dojedziesz sztangą to zrób 1 sekundę pauzy ale w tej sekundzie masz mocno spiąć łopatki jak być je chciał zmiażdżyć [...]
[...] wiem jak jest w Irlandii, ale w UK niczym sie nie przejmuja, nasluchalam sie juz roznych historii od kolezanek z pracy :( Ja generalnie nie czuje się źle... tylko "czuję" brzuch. a doktorka powiedziała, że jakbym krwawiła, to mam przyjśc i tyle... Martucca - jednak nie bez powodu mi się wziął ten MC: cytat z art Obli Drugi trymestr Pierwsze [...]
[...] Przed urlopem byłam też u fizjo i jedyne co mi Pani powiedziała, to, że jestem zbyt elastyczna i przez to nie wystarczy że mam mocne plecy, ale muszę też zadbać o mocny brzuch, bo podobno cały "ciężar" utrzymania równowagi przypada na plecy, a przy moich możliwościach (szpagaty, mostek ze stania itp) brzuch powinien pomagać plecom a że [...]
[...] zrobić wszystkie powtórzenia w ostatnim. Najcięższe były dla mnie PP i zarzut ... masakra !!! Ad2: Pierwszy raz w życiu robiłam plank – bardzo dobre ćwiczenie na brzuch, i okolice pasa z przodu i z tyłu. Nie robiłam przerwy miedzy obwodem, tylko na ustawienie stopera . Brzuszki odwrotne jak się robi powoli w fazie negatywnej dają [...]
[...] 70kg x12;x12;x12;x12;x10;x10 (3sekundy zejście) Siedząc 30kg x12x12x12x10 Interwały worek 4x2min Mam lekki problem z "hiperlordozą" może nie jest ona ogromna, ale jest, brzuch mam przez to bardziej wydęty, kiedyś chodziłem na zajęcia korekcyjne, ale zapał = efekty, tak więc zdecydowałem się rozciągać uderzając właśnie w odcinek lędźwiowy i [...]
[...] - Na siłowni: 1-wiosłowanie sztangą s.r. 3x10pow.x30kg s.w. 8x6pow.x55kg 2-podciąganie na drążku wąsko podchwytem 6/6/6/6/4/4/4/4 3-pompki na poręczach 8x6pow. 4-spięcia brzucha leżąc 2x30pow. Trening bardziej niż udany,skoki ciężarów takie jak poprzednio,tylko w pompkach na poręczach nie założyłem nic bo nie czułem za bardzo sił w tym [...]
[...] zadowolony. Trening: PP - zaczynasz dobrze, jednak w miare wchodzenia zmeczenia powolisz gubisz pozycje techniczna. Wiem dobrze, jak trudno ja utrzymac, ale staraj sie - brzuch napiety, sylwetka w pionie; bez odchylen. Kazdy ruch koncz nad glowa, gdyz bylo pare niedokonczonych, kiedy zatrzymales przed linia glowy. Pompki - robisz tzw. wezyka [...]
chest dips + 15 kg WL hantle skos rozpietki brama uginanie na lamanym ugiananie z supinacja uginanie na wyciagu rozpierducha na brzuch bieznia 35 min Dzien sie zaczal slabo. Niewyspany, szaro, ochlodzilo sie, glowa moze nie bolala, ale jakas ciezka. Jak sie podnosilem z wyra to kwiata prawie zwalilem, ale w pore zlapalem doniczke. Odkurzanie. [...]
Przyznam Ci sie szczerze, nie mam pojecia jak to Tobie zadziala, nigdy nie lamalem JB IOS, ale mysle ze sobie poradzisz bez problemu :) Zrobilem drugi dzisiejszy trening, FBW, lekko i przyjemnie. Kolejno: 1. Podciaganie nachwyt szeroko 2 serie 16,12 powt 2. Podciaganie podchwyt szerzej 2 serie 14,12 powt 3. Podciaganie podchwyt wasko 2 serie 14,12 [...]
[...] Teraz troche relaksu, troche zabawy w kuchni, obiadek przedtreningowy i trening silowy - dziele go na dwa i dzis robie tylko obrecz barkowa i brzuch, bowiem na jutro jestem umowiony z kolega na trening probny w nowej silowni - zostawiam wiec sobie na jutro plecy. Bedzie ciezko bo rano lece 20km, ale jakos dam rade [...]
[BLOG] Gacio, dziennik treningowy
